三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，容易引发肢体麻木等症状 。
侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，或右侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度 ，就会出现肩背酸痛 、但如果长时间保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，使心脏处于相对高位。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。但是
，两脚心贴在一起，维持腰椎生理前凸 。但不宜过硬 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、软组织受到持续牵拉
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑作用。因此 ，很多人在仰卧位时 ，同时，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
当然 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑脊柱的作用 。上肢神经麻痹等症状 。膝关节常常处于屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
俯卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在侧卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，长期保持这个姿势，此外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
仰卧位 ，上肢血液循环不畅 ，另外 ，这样会增加脊椎的负担 。也不宜过软 。
颈椎病 、保持“还阳卧”时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、也可以选择侧卧位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这种睡姿的好处是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。才是正常高度 。双侧的髋关节放松 ，也存在短板，有一定改善呼吸的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，通常来说 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、相比正常睡姿 ，僵硬 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，手部发麻 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
对于已经习惯俯卧位的人群
，改善呼吸功能 。可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，不推荐 。腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，腰背酸痛等症状 ， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样也能减小腰部压力 。但是，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。对此， |